Популярность любой диеты зависит от количества сброшенных килограмм. Причем сроки должны быть очень даже минимальные, ведь большинство из нас решает сбросить лишние килограммы практически накануне какого-либо события. Согласитесь, не очень хочется за полгода до отпуска начинать ограничивать себя в чем-либо. На случай экспресс-похудения существует японская диета. Откуда такое название, непонятно. По одной версии, ее составляли врачи-диетологи из Японии, по другой – потому что основа этой диеты белок. Скорее всего, такое название закрепилось за этой диетой из-за ограниченного набора продуктов.
Конечно, для россиян довольно непривычно так резко ограничить себя в употреблении продуктов. Поэтому слишком резко не стоит приниматься за эту диету. Необходимо в течение недели просто уменьшать свои порции и стараться употреблять не сильно калорийную пищу.
Основа японской диеты – это белок, который находится в курице, яйцах, рыбе и говядине. Углеводы получаем из овощей и сухариков, жиры находятся в растительном масле. Фрукты и овощи поставляют клетчатку, антиоксиданты находятся в кофе и зеленом чае. Вот и получается, что организм получает все необходимые вещества в течение всей диеты.
Но есть одно НО.
Эта диета не сбалансирована, поэтому у нее такой короткий срок, всего 14 дней.
И повторять ее можно только как минимум через полгода. Возможно, раньше не будет необходимости, потому что если правильно следовать диете, то сбросить можно до 8 кг. За счет небольших порций, желудок за время диеты сокращается и уже после довольно легко питаться умеренно. Вот такой ответ, на вопрос как похудеть на японской диете за 14 дней. Результат может сохраняться до 5 лет. Конечно, при соблюдении некоторых норм в количестве и калорийности пищи.
Итак, начинаем составлять план закупок на 14 дней.
Нам понадобится:
1. Кофе натуральный – 1 пачка;
2. Чай зеленый – 1 пачка;
3. Кефир – 1 литр (только свежий);
4. Сок томатный – 1 пакет;
5. Яйца – 2 десятка;
6. Сыр пармезан – 200 гр;
7. Рыба свежая морская – 2 кг;
8. Говядина свежая – 800 гр;
9. Грудка куриная – 1 кг;
10. Капуста белокочанная – 2 средних вилка;
11. Морковь свежая – 1,5 кг;
12. Кабачки – 1 кг;
13. Фрукты разные, нельзя употреблять бананы и виноград – 1 кг;
14. Лимоны – 2 шт;
15. Оливковое масло – 500 гр
Меню на четырнадцать дней:
1, 13 день На завтрак можно выпить кофе молотый натуральный; Обед будет состоять из пары вареных яиц,, салата из капусты+масло и одного стакана сока из свежих помидор; Ужинаем отварным рыбным филе (200-220 гр), либо сделать его на пару на пару;
2; 12 день завтракаем – кофе натуральный, поджаренный хлеб или галета; На обед – 150-170 гр рыбного филе на пару, свежая капуста с маслом; На ужин можно отварить 200-220 гр постного мяса говядины, 200-220 гр кефира;
3; 11 день завтракаем – кофе натуральный, кусочек поджаренного хлеба или галета; На обед – кабачки, жаренные или запеченные, неограниченно; На ужин отвариваем 150-200 гр вырезки говядины, капуста с маслом, пара яиц сваренных вкрутую;
4; 10 день завтракаем – кофе натуральный; Обедаем – 15-20 гр любого твердого сыра, свежая морковь с соком половины лимона, 1 яйцо; На ужин – 200-220 гр фруктов;
5 ;9 день — На завтрак натираем небольшую свежую морковку, поливаем соком лимона; На обед – 200-230 гр отварной рыбы и стаканчик томатного сока; Ужинаем фруктами;
6; 8 день — На завтрак опять кофе натуральный; На обед – 500-550 гр отварной домашней курицы, салат капуста+морковь, заправленный маслом; На ужин — измельченная свежая морковь с лимоном, парочка яиц; 7 день — На завтрак вместо кофе, зеленый чай; Обедаем отвариваем 200-230 гр мяса говядины; На ужин – можно выбрать любой, кроме ужина 3 дня;
14 день — На завтрак – кофе натуральный без молока; На обед – 200-220 гр отварного рыбного филе, салат из свежей белокочанной капусты+ масло; На ужин отвариваем 200-230 гр мяса говядины, один стакан кефира
Из любой диеты необходимо выходить постепенно, японская диета не исключение. Постепенно добавляйте в рацион запрещенные продукты, старайтесь избегать сладкой и жирной пищи. Соблюдение таких несложных правил надолго закрепит полученный результат.
