Японская диета 14 дней

Популярность любой диеты зависит от количества сброшенных килограмм. Причем сроки должны быть очень даже минимальные, ведь большинство из нас решает сбросить лишние килограммы практически накануне какого-либо события. Согласитесь, не очень хочется за полгода до отпуска начинать ограничивать себя в чем-либо. На случай экспресс-похудения существует японская диета. Откуда такое название, непонятно. По одной версии, ее составляли врачи-диетологи из Японии, по другой – потому что основа этой диеты белок. Скорее всего, такое название закрепилось за этой диетой из-за ограниченного набора продуктов.

Конечно, для россиян довольно непривычно так резко ограничить себя в употреблении продуктов. Поэтому слишком резко не стоит приниматься за эту диету. Необходимо в течение недели просто уменьшать свои порции и стараться употреблять не сильно калорийную пищу.

Основа японской диеты – это белок, который находится в курице, яйцах, рыбе и говядине. Углеводы получаем из овощей и сухариков, жиры находятся в растительном масле. Фрукты и овощи поставляют клетчатку, антиоксиданты находятся в кофе и зеленом чае. Вот и получается, что организм получает все необходимые вещества в течение всей диеты.

Но есть одно НО.

Эта диета не сбалансирована, поэтому у нее такой короткий срок, всего 14 дней.

И повторять ее можно только как минимум через полгода. Возможно, раньше не будет необходимости, потому что если правильно следовать диете, то сбросить можно до 8 кг. За счет небольших порций, желудок за время диеты сокращается и уже после довольно легко питаться умеренно. Вот такой ответ, на вопрос как похудеть на японской диете за 14 дней. Результат может сохраняться до 5 лет. Конечно, при соблюдении некоторых норм в количестве и калорийности пищи.

Итак, начинаем составлять план закупок на 14 дней.

Нам понадобится:

1. Кофе натуральный – 1 пачка;

2. Чай зеленый – 1 пачка;

3. Кефир – 1 литр (только свежий);

4. Сок томатный – 1 пакет;

5. Яйца – 2 десятка;

6. Сыр пармезан – 200 гр;

7. Рыба свежая морская – 2 кг;

8. Говядина свежая – 800 гр;

9. Грудка куриная – 1 кг;

10. Капуста белокочанная – 2 средних вилка;

11. Морковь свежая – 1,5 кг;

12. Кабачки – 1 кг;

13. Фрукты разные, нельзя употреблять бананы и виноград – 1 кг;

14. Лимоны – 2 шт;

15. Оливковое масло – 500 гр

Меню на четырнадцать дней:

1, 13 день На завтрак можно выпить кофе молотый натуральный; Обед будет состоять из пары вареных яиц,, салата из капусты+масло и одного стакана сока из свежих помидор; Ужинаем отварным рыбным филе (200-220 гр), либо сделать его на пару на пару;

2; 12 день завтракаем – кофе натуральный, поджаренный хлеб или галета; На обед – 150-170 гр рыбного филе на пару, свежая капуста с маслом; На ужин можно отварить 200-220 гр постного мяса говядины, 200-220 гр кефира;

3; 11 день завтракаем – кофе натуральный, кусочек поджаренного хлеба или галета; На обед – кабачки, жаренные или запеченные, неограниченно; На ужин отвариваем 150-200 гр вырезки говядины, капуста с маслом, пара яиц сваренных вкрутую;

4; 10 день завтракаем – кофе натуральный; Обедаем – 15-20 гр любого твердого сыра, свежая морковь с соком половины лимона, 1 яйцо; На ужин – 200-220 гр фруктов;

5 ;9 день – На завтрак натираем небольшую свежую морковку, поливаем соком лимона; На обед – 200-230 гр отварной рыбы и стаканчик томатного сока; Ужинаем фруктами;

6; 8 день – На завтрак опять кофе натуральный; На обед – 500-550 гр отварной домашней курицы, салат капуста+морковь, заправленный маслом; На ужин – измельченная свежая морковь с лимоном, парочка яиц; 7 день – На завтрак вместо кофе, зеленый чай; Обедаем отвариваем 200-230 гр мяса говядины; На ужин – можно выбрать любой, кроме ужина 3 дня;

14 день – На завтрак – кофе натуральный без молока; На обед – 200-220 гр отварного рыбного филе, салат из свежей белокочанной капусты+ масло; На ужин отвариваем 200-230 гр мяса говядины, один стакан кефира

Из любой диеты необходимо выходить постепенно, японская диета не исключение. Постепенно добавляйте в рацион запрещенные продукты, старайтесь избегать сладкой и жирной пищи. Соблюдение таких несложных правил надолго закрепит полученный результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *