Пять принципов здорового сердца

Сердце является одним из самых важных органов. Небольшие изменения в питании и образе жизни и профилактических осмотрах будут благополучно влиять на работу сердца и помогут избежать серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Как это сделать? Следует знать пять принципов защиты сердца и следовать им. Реализация их не принесёт много хлопот, и может спасти жизнь.

Во-первых – правильное питание.

Правильно сбалансированная диета является необходимым условием не только для здоровья сердце, но и для здоровье в целом.
Замените жирное мясо на птицу и рыбу, в которой присутствуют омега-3, на месте сладких десертов и тортов введите здоровые закуски: грецкий орех, миндаль, салат из свежих овощей с оливковым маслом. Также играют важную роль волокна. Его ценным источником служат цельные зерна, фрукты и овощи. Вместо черного чая лучше выбрать зеленый – так как он снижает уровень холестерина в крови и может снизить кровяное давление. Следует также обеспечить организм достаточным запасом ценных элементов – калия, железа и магния.

Во-вторых – движение.

Физическая активность не должна быть особенно интенсивной – наоборот. Но важно, чтобы физическая активность была регулярной, желательно ежедневной, не менее, чем за неделю, 2-3 часа. Просто полчаса ходьбы, а некоторые упражнения на растяжку каждый день, бассейн или танцы, время от времени совершайте велосипедную прогулку со своей семьей в выходные дни, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В-третьих – баланс между работой и досугом.

Стресс и долгие часы работы, связанные с натяжением, в сочетании с сидячим образом жизни и отсутствием сна вызывают проблемы с сердцем. Между тем, это необходимо для здоровья и баланса между работой и личной жизнью, способность справляться с трудными эмоциями и стрессом. Могут быть полезными методы релаксации, медитации или физические нагрузки. Нужно достаточно спать по ночам и если вы чувствуете такую необходимость, то и в течение дня. По словам исследователей, каждый дополнительный час сна может значительно снизить риск развития ишемической болезни сердца.

В-четвертых – отказ от пагубных привычек.

Курение и злоупотребления алкоголем не будет благоприятной для здоровья сердца. Нужно как можно скорее отказаться от никотина и снизить потребление вина или пива. Имейте в виду, что вредно так называемое пассивное курение оно повреждает стенки артерий, особенно внутренний слой, называемый эндотелий. Это также увеличивает склонность к образованию тромбов в кровеносных сосудах, которые могут быть прямой причиной сердечного приступа.

В-пятых – регулярное тестирование.

Это относится, в частности, к пациентам, которые перенесли инфаркт в прошлом, людей, страдающих ожирением, сахарным диабетом и всех лиц старше 50 лет.

Чаще всего в профилактику входят, медицинское обследования, регулярный мониторинг артериального давления, оптимально осуществляется при каждом посещении врача, но не реже, чем раз в несколько месяцев, анализы крови, липидов и уровень сахара в крови проводится не реже одного раза в два года, а также периодическое ЭКГ – в среднем каждые 3-5 лет. К примеру холтеровское мониторирование на данный момент показывает отличные результаты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *