Какие физические нагрузки приемлемы для беременной женщины?

Физические нагрузки при правильном подходе очень важны и полезны для беременной женщины. Они служат своего рода подготовкой к родам. Существует множество видов спорта и упражнений, которые помогут держать организм в прекрасной физической форме во время беременности. Доказано, что женщины, которые занимались спортом во время вынашивания ребенка намного реже испытывали головные боли и утреннее недомогания. Какие же виды спорта полезны для беременной?

Бег

Бег на свежем воздухе – прекрасный выбор, но он должен быть умеренный и не на длинные дистанции. Позаботьтесь о своей спортивной одежде и обуви. Одежда должна быть свободной, а обувь – удобной. Лучше, если это будет спортивный костюм, сшитый из натуральных материалов, которые не будут парить поверхность кожи.

kakie-fizicheskie-nagruzki-priemlemy-dlya-beremennoj-zhenshhiny

Внимание! Во время бега ограничьте прыжки и резкие движения.

Езда на велосипеде

Ездить на велосипеде можно аж до самых родов, фактически всю беременность. Это безопасная физическая нагрузка, которая меньше чем при беге, ведь во время движения вам не нужно нести собственный вес. Я заказала велосипед фирмы Cube, все-таки безопасность превыше всего в таком положении. А именно эта фирма и известна качеством и надежностью, да и маленький вес велосипеда был очень важен.

kakie-fizicheskie-nagruzki-priemlemy-dlya-beremennoj-zhenshhiny_1
Внимание! Во время езды будьте осторожны и не набирайте высокую скорость. Приемлема езда в умеренном темпе.

Плаванье и Аквааэробика

Очень подходящий вид спорта для беременной женщины. Многие беременные жалуются на боли в спине. Плаванье – это прекрасный способ разгрузить спину от ежедневных нагрузок. В воде тело расслабляется, а боли и дискомфорт в пояснице уменьшаются или совсем пропадают.

kakie-fizicheskie-nagruzki-priemlemy-dlya-beremennoj-zhenshhiny_2

Внимание! Во время занятий по аквааэробике не забудьте предупредить тренера о том, что вы беременны. Есть некоторые упражнения, которые в «положении» делать не стоит.

Йога

Существует специальная программа йоги, ориентированная на будущих мам. Йога поддерживает тонус мышц и прекрасно расслабляет во время медитации. Йога и беременность просто прекрасно сочетаются.
kakie-fizicheskie-nagruzki-priemlemy-dlya-beremennoj-zhenshhiny_4
Внимание! Если вы решили посетить обычное занятие по йоге, обязательно предупредите учителя по йоге, что вы ждете ребенка.

Спортивные упражнения для беременных. Будьте здоровы!

При занятиях любым из предложенных видов спорта, главное – не переусердствовать. Воспользуйтесь беременностью для улучшения своей физической формы, занимайтесь спортом и радуйте окружающих своим цветущим видом и хорошим настроением!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *