Положительные моменты утреннего бега

Утренний бег является замечательной возможностью сохранить собственное тело в замечательной форме, а также поднять себе настроение на целый день.

Кроме того, занимаясь утренним бегом можно избавиться от пары лишних кило, улучшить состояние мышц, а также увеличить иммунитет к различным заболеваниям. Да и при помощи простых шагомеров всегда можно контролировать каллории, что были потрачены, для Украины видела здесь много http://med-magazin.com.ua/cat_218.htm/Omron/, а для России брала на маркете от Яндекса.

Но все вышеперечисленные позитивные стороны утреннего бега это не предел. Вот основной список положительного влияния бега по утрам:

1. Благодаря утреннему бегу тонизируются все мышцы, и улучшается растяжка.

2. Бег улучшает состояние сердечной системы и сосудов.

3. Уменьшается вес, а также предотвращается появление такого заболевания, как целлюлит.

4. Усиливается мускулатура на ногах.

5. Многие люди утверждают, что после занятий утренним бегом, мозг начинает лучше функционировать.

6. Настроение улучшается на целый день.

К сожалению, выделяется и несколько отрицательных факторов при занятиях утренним бегом:

1. Некоторые люди испытывают стресс и раздражение от того, что им приходиться рано покидать тёплую постель – это и считается одним из вредных факторов утренней пробежки.

2. Из-за того, что человек резко перестаёт просыпаться в привычное время, у него возникает сбой в биологических часах, а это, в свою очередь, приводит к нарушению нервной системы.

3. Если сразу же после пробуждения отправиться на пробежку, то организм впадёт в шоковое состояние.

Поэтому, чтобы бег приносил в себе только положительные факторы, были разработаны специальные правила:

1. Занятия утренней пробежкой должны совершаться минимум через полчаса после подъема. Наиболее эффективным вариантом будет 3 часа.

2. Бег должен совершаться на местности где присутствует достаточно чистый воздух. Строго запрещено бегать там, где чрезмерное количество автотранспорта.

3. Пробежки должны совершаться около 2-3 раз в неделю, длительность одной пробежки от 20 до 30 минут.

4. Самым оптимальным вариантом будет устраивать пробежки в выходные дни, поскольку после тяжёлого рабочего дня встать утром и так является проблемой, а тут ещё и пробежка.

5. Чтобы не бежать на пустой желудок, примерно за 20 минут до бега можно выпить сладкий чай. После пробежки есть можно начинать минимум по истечении получаса.

6. Для того чтобы получить лучший эффект от бега, его необходимо начинать с лёгкой разминки, она сразу же приведёт мышцы в нужный тонус.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *