Комплекс питания для набора мышечной массы: советы профессионалов

Большинство людей, нуждающихся в наборе сухой мышечной массы, часто делают упор на физические нагрузки и тренировки, хотя это не совсем правильно и в некоторых случаях может даже навредить организму. На самом деле определяющим фактором прогрессивности роста мышц является именно правильно составленный рацион.

Основные условия набора мышечной массы

Существуют 4 основополагающих принципов для роста мышц, каждому из которых стоит уделить особое внимание:

  1. Частота приема пищи. Для роста мышечной массы человек обязан потреблять вместе с пищей питательные вещества (нутриенты) – углеводы, жиры и белки. Если же по каким-то причинам они не поступают в организм, то и мышцы прекращают расти, в связи с этим профессиональные фитнес-тренеры и спортсмены рекомендуют питаться 5-6 раз в день с перерывом в 3 часа. Таким образом, нутриенты питают тело регулярно, а, соответственно, и мышцы тоже.
  2. Калорийность рациона. Основным фактором роста мышц является наличие калорий в организме, не все, но часть из них уходят на формирование мышечной массы. То есть для прогрессивного роста мышц необходимо, чтобы сжигаемые в процессе тренировок калории не превышали энергетическую ценность потребляемых продуктов.
  3. Оптимальное соотношение нутриентов. Как ранее было сказано, для наращивания мышечной массы необходимо потреблять нутриенты вместе с пищей.

Их содержание в продуктах также имеет немаловажное значение:

  • Белки – основополагающий вид веществ для роста мышц. Его наличие в потребляемой пище должно колебаться от 30 до 35%. Но не стоит злоупотреблять его применением, так как норма – 2 г на 1 кг веса человека, в сутки.
  • Для сбалансированного роста мышечной массы также необходимо употреблять и жиры, общее содержание в рационе которых должно составлять не более 20%.
  • Углеводы – это энергия для тренировок, и их содержание в рационе самое высокое среди других нутриентов – от 50 до 60%

Время приема пищи. Самым лучшим выбором будет распределять свое питание в соответствии с тренировками. Следует покушать перед силовыми нагрузками за 1,5-2 часа. При этом порция должна содержать продукты с высоким содержанием углевода, так как организм нуждается в энергии. Через 40 минут после тренировок можно полноценно подкрепиться пищей, содержащей белки и жиры.

Для чего и кому нужен протеин?

Протеин – излюбленный продукт всех спортсменов, и по большей части казеиновый протеин в Атлетик Фуд необходим он им для того, чтобы сохранять и наращивать массу по итогам тяжелых и изнурительных тренировок. Спортсмены-любители могут быть спокойны, ведь для набора мышечной массы необходимы интенсивные тренировки, но протеин помодет удержать набранную массу.

Таким образом, обычному человеку для роста мышц не стоит делать акцент на силовые тренинги, а следует всего лишь составить режим правильного питания, согласованный с тренировками. И, определенно, этот способ будет эффективнее бездумного изнурения тела непосильными нагрузками.

Красота мужского тела после тренажерного зала

Продукты с высоким содержанием нутриентов

Для составления рациона, который позволит расти мышцам, стоит знать, в каких продуктах содержатся белки, жиры и углеводы:

    1. Белки содержатся в таких продуктах, как:

  • Овощи семейства бобовых: горох, фасоль и т.д.
  • Молочные/кисломолочные продукты: молоко, кефир, творог
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Мясо птицы
  • Говяжье мясо
  • Крупы: гречневая, пшенная, овсяная

     2. Углеводы:

  • Крупы: рис, овес, пшено, ячмень
  • Макароны
  • Сухофрукты
  • Фрукты: бананы, абрикосы, авакадо
  • Овощи: морковь и картофель

     3. Жиры:

  • Авакадо
  • Растительные масла
  • Хлебобулочные изделия
  • Сметана
  • Жирная рыба: лосось, сардины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *