Комплекс питания для набора мышечной массы: советы профессионалов

0
138

Большинство людей, нуждающихся в наборе сухой мышечной массы, часто делают упор на физические нагрузки и тренировки, хотя это не совсем правильно и в некоторых случаях может даже навредить организму. На самом деле определяющим фактором прогрессивности роста мышц является именно правильно составленный рацион.

Основные условия набора мышечной массы

Существуют 4 основополагающих принципов для роста мышц, каждому из которых стоит уделить особое внимание:

  1. Частота приема пищи. Для роста мышечной массы человек обязан потреблять вместе с пищей питательные вещества (нутриенты) – углеводы, жиры и белки. Если же по каким-то причинам они не поступают в организм, то и мышцы прекращают расти, в связи с этим профессиональные фитнес-тренеры и спортсмены рекомендуют питаться 5-6 раз в день с перерывом в 3 часа. Таким образом, нутриенты питают тело регулярно, а, соответственно, и мышцы тоже.
  2. Калорийность рациона. Основным фактором роста мышц является наличие калорий в организме, не все, но часть из них уходят на формирование мышечной массы. То есть для прогрессивного роста мышц необходимо, чтобы сжигаемые в процессе тренировок калории не превышали энергетическую ценность потребляемых продуктов.
  3. Оптимальное соотношение нутриентов. Как ранее было сказано, для наращивания мышечной массы необходимо потреблять нутриенты вместе с пищей.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Какие танцы выбрать для быстрого похудения

Их содержание в продуктах также имеет немаловажное значение:

  • Белки – основополагающий вид веществ для роста мышц. Его наличие в потребляемой пище должно колебаться от 30 до 35%. Но не стоит злоупотреблять его применением, так как норма – 2 г на 1 кг веса человека, в сутки.
  • Для сбалансированного роста мышечной массы также необходимо употреблять и жиры, общее содержание в рационе которых должно составлять не более 20%.
  • Углеводы – это энергия для тренировок, и их содержание в рационе самое высокое среди других нутриентов – от 50 до 60%
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как ухаживать за волосами после тренировки?

Время приема пищи. Самым лучшим выбором будет распределять свое питание в соответствии с тренировками. Следует покушать перед силовыми нагрузками за 1,5-2 часа. При этом порция должна содержать продукты с высоким содержанием углевода, так как организм нуждается в энергии. Через 40 минут после тренировок можно полноценно подкрепиться пищей, содержащей белки и жиры.

Для чего и кому нужен протеин?

Протеин – излюбленный продукт всех спортсменов, и по большей части казеиновый протеин в Атлетик Фуд необходим он им для того, чтобы сохранять и наращивать массу по итогам тяжелых и изнурительных тренировок. Спортсмены-любители могут быть спокойны, ведь для набора мышечной массы необходимы интенсивные тренировки, но протеин помодет удержать набранную массу.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Выбираем одежду, обувь и маркер для игры пейнтбол

Таким образом, обычному человеку для роста мышц не стоит делать акцент на силовые тренинги, а следует всего лишь составить режим правильного питания, согласованный с тренировками. И, определенно, этот способ будет эффективнее бездумного изнурения тела непосильными нагрузками.

Красота мужского тела после тренажерного зала

Продукты с высоким содержанием нутриентов

Для составления рациона, который позволит расти мышцам, стоит знать, в каких продуктах содержатся белки, жиры и углеводы:

    1. Белки содержатся в таких продуктах, как:

  • Овощи семейства бобовых: горох, фасоль и т.д.
  • Молочные/кисломолочные продукты: молоко, кефир, творог
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Мясо птицы
  • Говяжье мясо
  • Крупы: гречневая, пшенная, овсяная

     2. Углеводы:

  • Крупы: рис, овес, пшено, ячмень
  • Макароны
  • Сухофрукты
  • Фрукты: бананы, абрикосы, авакадо
  • Овощи: морковь и картофель

     3. Жиры:

  • Авакадо
  • Растительные масла
  • Хлебобулочные изделия
  • Сметана
  • Жирная рыба: лосось, сардины

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь